Ne kadar iyi hazırlanmış olursan ol, denemeye girince gerilmek çok normal. Sessiz bir sınıf, küçük sıralar, etrafta hızlı hızlı işaretleme yapan insanlar… Bazen insan bir anda kendi temposunu kaybedebiliyor. Bu, kötü öğrenci olduğun anlamına gelmez. Sadece sınav ortamında zihninin kısa süreli kilitlendiğini gösterir.
İyi haber şu: bu durum yönetilebilir. Hatta çoğu zaman panik anında ne yaptığın, o gün bildiğin konulardan ne kadar verim alacağını belirler.
Panik anında ilk 1 dakikada ne yapmalısın?
İlk refleksin “eyvah süre gidiyor” oluyor olabilir. Ama tam bu noktada 40 saniyelik toparlanma bile zaman kaybı değil, performans yatırımıdır.
Panik anında şunu yap:
doğrul ve omuzlarını gevşet
- derin bir nefes al
- bir yudum su iç
- saate bakıp kalan süreyi kabaca hesapla
- takıldığın soruyu işaretleyip devam et
Buradaki amaç mükemmel sakinleşmek değil. Kontrol duygusunu geri almak.
Deneme anında en büyük hata: tek soruya saplanmak
Öğrenci panik olunca çoğu zaman bir soruya gereğinden fazla asılıyor. Çünkü o soruyu çözmeyi geri döndüğünü kanıtlama gibi görüyor. Ama o sırada daha kolay çözebileceği 4-5 soruyu kaçırabiliyor.
Denemede en kritik becerilerden biri şu: o anda çözemediğin soruyu kişisel mesele yapmamak.
Bir soruda fazla kaldığını fark ettiğinde kendine şu cümleyi söyle:
Şu an bu soruyu değil, sınavı yönetiyorum.
Sınav ortamına alışmak için küçük önlemler işe yarar
Panik sadece içeriden gelmez. Bazen fiziksel rahatsızlık da seni gerer. Üşümek, susamak, masaya geç alışmak, sınıfa son anda girmek gibi küçük şeyler zihnini gereksiz yorabilir.
Bu yüzden mümkünse:
sınıfa 10 dakika önce gir
- oturduğun yerde biraz nefeslen
- yanına hırka ya da ince ceket al
- suyu masaya değil yere koy
Bunlar küçük görünüyor olabilir ama sınav anında zihinsel yükü azaltır.
Stresin tamamen yok olması gerekmiyor
Birçok öğrenci “Ben niye hl heyecanlıyım?” diye kendine yükleniyor. Halbuki belli bir düzey stres çok normal. Hatta çoğu zaman seni ayakta tutan şeylerden biri de o. Sorun stresin varlığı değil, yönetilemez hale gelmesi.
Eğer çok yoğun stres yaşayan bir öğrenciysen, günlük hayatta kısa nefes egzersizleri, yürüyüş ya da hafif gevşeme çalışmaları da işine yarayabilir. Çünkü sınav anındaki sakinlik, genelde sınavdan çok önce kurulan bir beceridir.
Son söz
Denemede gerilmek sadece senin yaşadığın bir şey değil. Birçok öğrenci aynı şeyi hissediyor. Farkı yaratan şey, o an dağıldığında ne kadar hızlı toparlandığın. Kendine kızmak yerine elinde bir plan olması çok daha işe yarar.
Deneme anında paniğe kapıldığında önce kendini değil, süreci yönetmeye çalış. Performans çoğu zaman tam burada geri gelir. Bazen insan bir anda kendi temposunu kaybedebiliyor. Bu, kötü öğrenci olduğun anlamına gelmez. Sadece sınav ortamında zihninin kısa süreli kilitlendiğini gösterir.
İyi haber şu: bu durum yönetilebilir. Hatta çoğu zaman panik anında ne yaptığın, o gün bildiğin konulardan ne kadar verim alacağını belirler.
Panik anında ilk 1 dakikada ne yapmalısın?
İlk refleksin “eyvah süre gidiyor” oluyor olabilir. Ama tam bu noktada 40 saniyelik toparlanma bile zaman kaybı değil, performans yatırımıdır.
Panik anında şunu yap:
doğrul ve omuzlarını gevşet
- derin bir nefes al
- bir yudum su iç
- saate bakıp kalan süreyi kabaca hesapla
- takıldığın soruyu işaretleyip devam et
Buradaki amaç mükemmel sakinleşmek değil. Kontrol duygusunu geri almak.
Deneme anında en büyük hata: tek soruya saplanmak
Öğrenci panik olunca çoğu zaman bir soruya gereğinden fazla asılıyor.itik becerilerden biri şu: o anda çözemediğin soruyu kişisel mesele yapmamak.
Bir soruda fazla kaldığını fark ettiğinde kendine şu cümleyi söyle:
Şu an bu soruyu değil, sınavı yönetiyorum.
Sınav ortamına alışmak için küçük önlemler işe yarar
Panik sadece içeriden gelmez. Bazen fiziksel rahatsızlık da seni gerer. Üşümek, susamak, masaya geç alışmak, sınıfa son anda girmek gibi küçük şeyler zihnini gereksiz yorabilir.
Bu yüzden mümkünse:
sınıfa 10 dakika önce gir
- oturduğun yerde biraz nefeslen
- yanına hırka ya da ince ceket al
- suyu masaya değil yere koy
Bunlar küçük görünüyor olabilir ama sınav anında zihinsel yükü azaltır.
Stresin tamamen yok olması gerekmiyor
Birçok öğrenci “Ben niye hl heyecanlıyım?” diye kendine yükleniyor. Halbuki belli bir düzey stres çok normal. Hatta çoğu zaman seni ayakta tutan şeylerden biri de o. Sorun stresin varlığı değil, yönetilemez hale gelmesi.
Eğer çok yoğun stres yaşayan bir öğrenciysen, günlük hayatta kısa nefes egzersizleri, yürüyüş ya da hafif gevşeme çalışmaları da işine yarayabilir. Çünkü sınav anındaki sakinlik, genelde sınavdan çok önce kurulan bir beceridir.
Son söz
Denemede gerilmek sadece senin yaşadığın bir şey değil. Birçok öğrenci aynı şeyi hissediyor. Farkı yaratan şey, o an dağıldığında ne kadar hızlı toparlandığın. Kendine kızmak yerine elinde bir plan olması çok daha işe yarar.
Deneme anında paniğe kapıldığında önce kendini değil, süreci yönetmeye çalış. Performans çoğu zaman tam burada geri gelir. geri gelir.
